ANTES DE LA CLASE
- Evita comer 2 o 3 horas antes de la clase, el yoga se practica mejor con el estómago vacío. Si realmente necesitas comer algo antes de la clase, opta por una pieza de fruta o por un yogur.
- Procura llegar al estudio al menos 20 minutos antes de que comience la clase para que te dé tiempo a rellenar la ficha de inscripción y a cambiarte de ropa. Deja tus pertenencias en el vestuario, entra en la sala y empieza a relajarte.
- En la sala no se puede entrar con móviles.
- Comenta con el profesor si tienes alguna enfermedad o alguna lesión, si estás tomando medicación, si estás embarazada o si te han operado recientemente.
- Necesitas una esterilla y una toallas, que te lo dejamos en el estudio.
- Utiliza ropa cómoda y ligera. Los hombres suelen vestir un bañador o pantalón corto y las mujeres un pantalón corto y camiseta de tirantes o top. Ten en cuenta que vas a sudar bastante durante la clase y que acabará sobrándote todo.
- Deja tus zapatos o tus chanclas fuera de la sala. La clase se realiza descalzo.
- Puedes traer tu botella de agua o adquirirla en el centro.
- Una vez haya comenzado la clase no se permitirá entrar.
Es muy importante mantenerse hidratado. Hidrátate muy bien durante el día si vas a venir a clase por la tarde o el día antes si vas a practicar por la mañana. Una correcta hidratación te ayudará a soportar el calor de la sala.
DURANTE LA CLASE
- Entra en la sala con una actitud positiva y sin expectativas.
- Trabaja siempre encima de tu toalla por higiene.
- Sigue paso a paso el diálogo de las posturas y no te adelantes.
- Procura beber agua en los momentos que el profesor te aconseje.
- La serie de Bikram Yoga está diseñada para que la pueda practicar todo el mundo: principiantes y alumnos más avanzados.
- Tu objetivo en la primera clase -incluso en toda la semana de prueba- es PERMANECER EN LA SALA. Lo que más impacta al entrar en la sala por primera vez es el calor y tu cuerpo y tu mente necesitan tiempo para aclimatarse a los 40 grados. Es verdad que el calor puede provocar cierto mareo o cansancio al principio. Si te ocurre eso, siéntate, respira por la nariz y mantén la calma.
- Coloca tu esterilla en la segunda fila. Las personas que practican delante ya conocen la serie y van a ser tu referencia visual.
- La respiración es NASAL. Hay muy pocas ocasiones en las que se abre la boca -las marcará el profesor-; el resto del tiempo respira lenta y profundamente por la nariz.
- El profesor guía la clase mediante un DIÁLOGO que recoge las instrucciones necesarias para poder realizar cada postura con seguridad.
- Durante la clase bebe sólo agua, deja las bebidas isotónicas o el agua de coco para cuando termines. El agua es lo que más te va a hidratar.
- La clase es en silencio. La única persona que puede hablar es el profesor. Si quieres preguntar algo, espera a que termine la clase, el profesor estará encantado de aclarar todas las dudas que puedas tener.
- Descansa y siéntate todas las veces que lo necesites. Date tiempo y dale tiempo a tu cuerpo.
Es muy probable que tengas agujetas al día siguiente. ¡Vuelve mañana! Ya verás cómo la segunda clase no tiene nada que ver con la primera.
DESPUÉS DE LA CLASE
- Permanece en la sala hasta que el profesor salga.
- Quédate relajado el tiempo que necesites.
- Levántate tranquilo, recoge sólo tu toalla y esterilla.
- Bebe agua, bebidas isotónicas o agua de coco. ¡Rehidrátate!
- Date una ducha en el estudio o en casa.
- Puede que te sientas cansado o todo lo contrario, lleno de energía; hambriento o con el estómago cerrado. Cada persona y cada cuerpo reacciona de un modo distinto. Sea cual sea tu caso, escucha a tu cuerpo y obedécele.
- Si tienes dolor de cabeza o nauseas después de la clase, no te preocupes, es algo normal. La próxima vez bebe más agua antes y respira más pausadamente durante la clase.